Pourquoi entretenir sa mémoire après 70 ans est essentiel
Avec l’âge, il est naturel que certaines capacités cognitives diminuent. Cependant, entretenir sa mémoire après 70 ans est non seulement possible, mais hautement recommandé pour conserver une autonomie durable, préserver une bonne qualité de vie et retarder les effets du vieillissement cérébral. Tout comme on pense à entretenir sa forme physique, stimuler son cerveau permet de garder l’esprit vif, alerte et performant au quotidien.
Les troubles liés à la mémoire ne sont pas une fatalité. En intégrant des exercices simples et efficaces pour booster ses capacités cognitives, les seniors peuvent retrouver de la confiance en eux, mieux gérer les tâches quotidiennes et maintenir un lien social actif. Cela favorise également la prévention de maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer.
Les bienfaits des exercices cognitifs sur la mémoire des seniors
Stimuler le cerveau après 70 ans contribue à
- Améliorer la mémoire à court et long terme
- Renforcer l’attention et la concentration
- Favoriser la vivacité d’esprit
- Retarder les troubles cognitifs liés à l’âge
- Réduire le risque d’isolement social et de dépression
Plusieurs études démontrent que les personnes âgées qui pratiquent régulièrement des activités mentales structurées connaissent un déclin cognitif plus lent que celles qui ne le font pas. Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de son cerveau.
Exercices simples et pratiques pour stimuler sa mémoire après 70 ans
Il n’est pas nécessaire d’utiliser des méthodes complexes ou des outils coûteux pour entretenir ses fonctions cognitives. Voici une sélection d’exercices de mémoire adaptés pour les personnes de plus de 70 ans.
Jeux de mémoire et de réflexion : stimuler son cerveau tout en s’amusant
Les jeux de réflexion et de logique sont particulièrement efficaces pour travailler la mémoire et la concentration. En voici quelques-uns à pratiquer régulièrement :
- Les mots croisés et les mots fléchés : parfaits pour faire appel à la mémoire lexicale.
- Le sudoku : renforce les capacités de logique et de concentration.
- Les jeux de cartes comme la réussite ou le rami : développent les stratégies et favorisent la reconnaissance de séquences.
- Les applications de stimulation cognitive (type Lumosity, Neuronation) : permettent un suivi personnalisé selon son niveau.
La régularité est la clé. Mieux vaut jouer 15 minutes par jour que 2 heures une fois par semaine. L’essentiel est de solliciter plusieurs types de mémoire : mémoire de travail, mémoire sémantique, mémoire des visages ou des lieux.
L’importance de la lecture et de l’écriture pour entretenir la mémoire
Lire tous les jours permet de maintenir une bonne activité cérébrale. Le cerveau est stimulé par la compréhension, l’analyse et la mémorisation des personnages ou des faits. Tenir un journal de bord, écrire une lettre, noter son emploi du temps sont aussi d’excellentes manières d’exercer sa mémoire et sa coordination cognitive.
Conseils pratiques :
- Lire à haute voix pour activer l’audition et la reconstruction mentale du texte
- Écrire de courts résumés de ses lectures pour encourager la mémoire associative
- Échanger régulièrement autour de ses lectures avec d’autres personnes (clubs de lecture, famille)
L’apprentissage de nouvelles compétences après 70 ans : un défi stimulant
Apprendre une nouvelle activité est un excellent moyen de faire travailler son cerveau. Contrairement aux idées reçues, il est tout à fait possible – et même fortement recommandé – d’apprendre à tout âge. L’apprentissage stimule la formation de nouvelles connexions neuronales, ce qui favorise la plasticité cérébrale.
Quelques idées pour seniors :
- Apprendre une langue étrangère (grâce à des cours en ligne ou en groupe)
- Suivre des cours de musique ou reprendre la pratique d’un instrument
- Pratiquer des activités manuelles (peinture, jardinage, couture, sculpture)
- Explorer l’informatique ou les outils numériques (adresse e-mail, consultation de sites culturels, etc.)
Ces activités ont le double avantage de stimuler l’intellect et d’ouvrir vers de nouveaux cercles sociaux.
Exercices de mémoire dans la vie quotidienne : rester actif naturellement
La mémoire peut également être sollicitée à travers des activités usuelles :
- Retenir la liste des courses sans la noter immédiatement, puis vérifier après
- Se remémorer le programme TV de la semaine
- Reconstituer son emploi du temps de la veille
- Apprendre de nouveaux itinéraires lors de promenades
Faire fonctionner sa mémoire dans des contextes pratiques renforce l’estime de soi et facilite le quotidien.
Le rôle essentiel du mode de vie sur la mémoire des seniors
En parallèle des exercices cognitifs, l’hygiène de vie joue un rôle crucial dans la préservation de la mémoire après 70 ans. Plusieurs facteurs peuvent améliorer ou au contraire altérer les fonctions cognitives d’une personne âgée :
- Une alimentation équilibrée riche en oméga-3, antioxydants et vitamines du groupe B
- Un sommeil réparateur facilitant la consolidation de la mémoire
- Une activité physique régulière pour oxygéner le cerveau
- Une vie sociale dynamique pour stimuler la communication et les émotions positives
- La gestion du stress et des émotions, véritables inhibiteurs de la mémoire
Des habitudes simples comme marcher tous les jours, pratiquer la méditation ou les exercices de respiration, boire suffisamment d’eau, peuvent avoir des effets bénéfiques significatifs sur les fonctions cérébrales.
Astuces et produits pour aider les seniors à entretenir leur mémoire
Certains compléments alimentaires peuvent soutenir les performances cognitives des seniors. Parmi les plus connus :
- Le ginkgo biloba : aide à la circulation cérébrale
- L’oméga-3 (EPA et DHA) : favorise le fonctionnement normal du cerveau
- La phosphatidylsérine : améliore la mémoire des personnes âgées
Attention toutefois à consulter un professionnel de santé avant d’entamer toute supplémentation.
Des aides techniques comme les agendas électroniques, les carnets de mémoire ou les assistants vocaux peuvent également rendre le quotidien plus fluide et rassurant.
Entretenir sa mémoire au-delà de 70 ans : un cercle vertueux
Préserver sa mémoire, ce n’est pas juste un objectif médical. C’est une manière de rester curieux, connecté à soi-même et aux autres, de conserver une identité active et de vivre pleinement. En intégrant des exercices quotidiens de stimulation mentale et en adoptant une hygiène de vie adaptée, chaque senior peut conserver un esprit vif, réactif et engagé. Même à plus de 70 ans, le cerveau demande à apprendre, se renforcer et s’épanouir.
Il n’est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de sa mémoire. Alors pourquoi ne pas démarrer aujourd’hui ?
